Calculadora de dobras cutâneas
Percentual de gordura e densidade corporal por seis protocolos, com as mesmas equações do prontuário do Flow Nutri. Grátis e sem cadastro.
Percentual de gordura
—
- Densidade corporal
- —
- Soma das dobras
- —
- Massa gorda
- —
- Massa magra
- —
Preencha a idade e as dobras para ver o resultado.
Qual protocolo usar
Use o mesmo protocolo em todas as avaliações do paciente. Trocar de equação no meio do acompanhamento muda o número sem que o corpo tenha mudado.
Pollock 7 dobras
Sete dobras, as mesmas para os dois sexos. Equações generalizadas de Jackson e Pollock, que distribuem a medida entre tronco e membros.
- Dobras
- peitoral, axilar média, tricipital, subescapular, abdominal, supra-ilíaca, coxa
- Idade validada
- 18 a 61 anos
Bibliografia
Jackson AS, Pollock ML. Generalized equations for predicting body density of men. Br J Nutr. 1978 Nov;40(3):497-504. (Homens) / Jackson AS, Pollock ML, Ward A. Generalized equations for predicting body density of women. Med Sci Sports Exerc. 1980 Summer;12(3):175-82. (Mulheres)
Pollock 3 dobras
Versão reduzida das mesmas equações de Jackson e Pollock, com três dobras que mudam conforme o sexo. Mais rápida de medir no consultório.
- Mulheres
- tricipital, supra-ilíaca, coxa
- Homens
- peitoral, abdominal, coxa
- Idade validada
- 18 a 61 anos
Bibliografia
Pollock ML, Schmidt DH, Jackson AS. Measurement of cardiorespiratory fitness and body composition in the clinical setting. Compr Ther. 1980;6(9):12-27. / Jackson, A. S., Pollock, M. L., & Ward, A. (1980). Generalized equations for predicting body density of women. Medicine and Science in Sports and Exercise, 12(3), 175-182.
Durnin & Womersley
Quatro dobras, as mesmas para os dois sexos, de um estudo com 481 homens e mulheres. Aqui na equação para todas as idades; o artigo também traz equações por faixa etária.
- Dobras
- tricipital, subescapular, bicipital, supra-ilíaca
- Idade validada
- 17 a 72 anos
Bibliografia
DURNIN, J.V.G.A.; WOMERSLEY, J. (1974). Body fat assessed from total body density and its estimation from skinfold thickness: measurements on 481 men and women aged from 16 to 72 years. British Journal of Nutrition, 32(1), 77-97.
Faulkner
Quatro dobras. A equação chega ao percentual de gordura direto e não usa idade nem sexo.
- Dobras
- tricipital, subescapular, abdominal, supra-ilíaca
- Idade validada
- 18 a 60 anos
Bibliografia
FAULKNER, J.A. (1968). Physiology of swimming and diving. In: H.B. Falls (Ed.), Exercise Physiology. New York: Academic Press.
Guedes
Três dobras que mudam conforme o sexo, com equações desenvolvidas em adultos brasileiros.
- Mulheres
- subescapular, supra-ilíaca, coxa
- Homens
- tricipital, supra-ilíaca, abdominal
- Idade validada
- 18 a 60 anos
Bibliografia
GUEDES, D.P. (1994). Composição corporal: princípios, técnicas e aplicações. Londrina: APEF.
Petroski
Quatro dobras que mudam conforme o sexo, desenvolvidas em adultos brasileiros. A faixa de idade validada é diferente para homens e mulheres.
- Mulheres
- axilar média, supra-ilíaca, coxa, panturrilha medial
- Homens
- subescapular, tricipital, supra-ilíaca, panturrilha medial
- Idade validada
- mulheres de 18 a 51 anos, homens de 20 a 39,9 anos
Bibliografia
PETROSKI, E.L. (1995). Desenvolvimento e validação de equações generalizadas para a estimativa da densidade corporal em adultos. Tese de Doutorado, Universidade Federal de Santa Maria. PETROSKI, E. L.; PIRES-NETO, C. S. Validação de equações antropométricas para a estimativa da densidade corporal em mulheres. Revista Brasileira de Atividade Física & Saúde, v. 1, n. 2, p. 65-73, 1996.
Como o percentual de gordura é calculado
Cada protocolo estima a densidade corporal a partir da soma das dobras, em milímetros, e em alguns casos da idade.
A equação de Siri (1961) converte a densidade em percentual de gordura. É a mesma conversão para todos os protocolos, como no prontuário:
%G = (4,95 ÷ densidade − 4,5) × 100
Com o peso informado, a massa gorda é o peso vezes o percentual de gordura, e a massa magra é o que sobra.
Para a técnica de medida e os sete pontos anatômicos, veja o guia do protocolo de Pollock 7 dobras, no blog.
Perguntas sobre a calculadora
Qual a diferença entre Pollock 7 e Pollock 3 dobras?
As duas vêm dos mesmos estudos de Jackson e Pollock. A de 7 dobras usa peitoral, axilar média, tricipital, subescapular, abdominal, supra-ilíaca e coxa, para os dois sexos. A de 3 dobras usa peitoral, abdominal e coxa nos homens, e tricipital, supra-ilíaca e coxa nas mulheres. A de 3 é mais rápida de medir; a de 7 espalha a medida por mais regiões do corpo.
Como a densidade corporal vira percentual de gordura?
Pela equação de Siri (1961): percentual de gordura = (4,95 ÷ densidade − 4,5) × 100. A calculadora mostra a densidade e o percentual lado a lado.
Os dados que eu digito ficam salvos?
Não. A conta roda no seu navegador e nenhuma medida é enviada. Para guardar a avaliação no histórico do paciente e comparar com as próximas, crie uma conta no Flow Nutri: o plano gratuito atende até 5 pacientes, sem cartão.
E se a idade do paciente estiver fora da faixa do protocolo?
A calculadora faz a conta e avisa. Cada equação foi validada em uma faixa de idade, e fora dela o erro da estimativa tende a crescer. Para crianças e adolescentes, o prontuário do Flow Nutri tem a equação de Slaughter.
O resultado substitui a avaliação clínica?
Não. Dobras cutâneas estimam a gordura corporal por equação, e o número depende da técnica de medida e do adipômetro. Nas reavaliações, repita o protocolo e, se possível, o avaliador, para que a comparação mostre a evolução do paciente e não a diferença de método.
Da calculadora para o prontuário
No Flow Nutri, dobras, medidas, fotos e comparativos de evolução ficam na ficha de cada paciente, ao lado do plano alimentar.
- ✓ Plano gratuito para sempre
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- ✓ App iOS e Android para o paciente