Calculadora de TMB e GET
Taxa metabólica basal e gasto energético total para adulto, criança, gestante e lactante, com as equações lado a lado. Grátis e sem cadastro.
TMB e GET
Faltam a idade, o peso e a altura
Preencha idade, peso e altura para ver o resultado.
Qual equação usar
A indicação da calculadora segue diretrizes brasileiras. Quando há calorimetria indireta, ela vem antes de qualquer equação (ABESO, 2022).
Adulto, com ou sem obesidade
Mifflin-St Jeor
A DITEN aponta a Mifflin-St Jeor como a equação mais adequada para adultos com e sem obesidade. A ABESO usa Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict, com o peso atual.
Fonte
Projeto Diretrizes AMB/CFM. Recomendações nutricionais para adultos em terapia nutricional enteral e parenteral (DITEN). 2011. ABESO. Posicionamento sobre o tratamento nutricional do sobrepeso e da obesidade. 2022, cap. 5.
Idoso
30 a 35 kcal/kg/dia
A BRASPEN orienta 30 a 35 kcal por kg de peso por dia, a individualizar. Nenhuma diretriz brasileira indica equação para idosos.
Fonte
BRASPEN. Diretriz BRASPEN de terapia nutricional no envelhecimento. BRASPEN J. 2019;34(Supl 3):2-58.
Atleta
ten Haaf
A ABNE aponta a equação de ten Haaf, por peso, altura e idade, como a mais acurada. Harris-Benedict e Cunningham também podem ser consideradas.
Fonte
Quaresma MVLS et al. Diretrizes de prática clínica para nutrição esportiva: Associação Brasileira de Nutrição Esportiva. J Phys Educ. 2025;36(1). doi:10.4025/jphyseduc.v36i1.3605.
Criança e adolescente
EER/IOM (2005), infantil
A DITEN usa as equações do IOM, que somam ao gasto a energia do crescimento. A calculadora traz também a EER de 2023, a FAO/OMS de 2004 e a Schofield.
Fonte
Projeto Diretrizes AMB/CFM. Recomendações nutricionais para crianças em terapia nutricional enteral e parenteral (DITEN). 2011.
Gestante e lactante
EER (2023)
A EER das Academias Nacionais dos EUA soma ao gasto a energia da gestação, a partir da 14ª semana, e a do leite, até 12 meses após o parto.
Fonte
National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy. Washington: National Academies Press; 2023.
As equações
Peso em kg, altura em cm, idade em anos; resultado em kcal por dia. PA é o coeficiente de atividade da própria equação.
TMB por peso e altura
Mifflin-St Jeor (1990)
Homens: 9,99 × peso + 6,25 × altura − 4,92 × idade + 166 − 161
Mulheres: 9,99 × peso + 6,25 × altura − 4,92 × idade − 161
Bibliografia
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-7.
Harris-Benedict revisada (1984)
Homens: 88,362 + 13,397 × peso + 4,799 × altura − 5,677 × idade
Mulheres: 447,593 + 9,247 × peso + 3,098 × altura − 4,330 × idade
Bibliografia
Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. Am J Clin Nutr. 1984;40(1):168-82.
Harris-Benedict original (1919)
Homens: 66,473 + 13,7516 × peso + 5,0033 × altura − 6,755 × idade
Mulheres: 655,0955 + 9,5634 × peso + 1,8496 × altura − 4,6756 × idade
Bibliografia
Harris JA, Benedict FG. A biometric study of human basal metabolism. Proc Natl Acad Sci U S A. 1918;4(12):370-3; e A biometric study of basal metabolism in man. Washington: Carnegie Institution; 1919.
FAO/OMS (2004)
Homens: 18 a 29 anos, 15,057 × peso + 692,2; 30 a 59, 11,472 × peso + 873,1; 60 ou mais, 11,711 × peso + 587,7
Mulheres: 18 a 29 anos, 14,818 × peso + 486,6; 30 a 59, 8,126 × peso + 845,6; 60 ou mais, 9,082 × peso + 658,5
Bibliografia
FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation. Rome: FAO; 2004. Tabela 5.2.
ten Haaf (2014)
Em kJ: 49,940 × peso + 2.459,053 × altura (m) − 34,014 × idade + 799,257 (só homens) + 122,502
Para kcal, divida por 4,184.
Bibliografia
ten Haaf T, Weijs PJ. Resting energy expenditure prediction in recreational athletes of 18-35 years: confirmation of Cunningham equation and an improved weight-based alternative. PLoS One. 2014;9(9):e108460.
Henry & Rees (1991)
Em MJ, × 239 para kcal. Homens: 18 a 29 anos, 0,056 × peso + 2,800; 30 ou mais, 0,046 × peso + 3,160
Mulheres: 18 a 29 anos, 0,048 × peso + 2,562; 30 ou mais, 0,048 × peso + 2,448
Bibliografia
Henry CJK, Rees DG. New predictive equations for the estimation of basal metabolic rate in tropical peoples. Eur J Clin Nutr. 1991;45(4):177-85.
Tinsley, por peso (2019)
24,8 × peso + 10, igual para os dois sexos. Feita com praticantes de fisiculturismo.
Bibliografia
Tinsley GM, Graybeal AJ, Moore ML. Resting metabolic rate in muscular physique athletes: validity of existing methods and development of new prediction equations. Appl Physiol Nutr Metab. 2019;44(4):397-406.
TMB por massa magra
Cunningham (1980)
500 + 22 × massa livre de gordura (kg), igual para os dois sexos
Bibliografia
Cunningham JJ. A reanalysis of the factors influencing basal metabolic rate in normal adults. Am J Clin Nutr. 1980;33(11):2372-4.
Katch-McArdle (1996)
370 + 21,6 × massa livre de gordura (kg), igual para os dois sexos
Bibliografia
Cunningham JJ. Body composition as a determinant of energy expenditure: a synthetic review and a proposed general prediction equation. Am J Clin Nutr. 1991;54(6):963-9. A mesma equação está em McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology. 4ª ed. 1996.
Mifflin-St Jeor, por massa magra (1990)
19,7 × massa livre de gordura (kg) + 413, igual para os dois sexos
Bibliografia
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-7. Equação alternativa do mesmo estudo.
Tinsley, por massa magra (2019)
25,9 × massa livre de gordura (kg) + 284, igual para os dois sexos
Bibliografia
Tinsley GM, Graybeal AJ, Moore ML. Resting metabolic rate in muscular physique athletes: validity of existing methods and development of new prediction equations. Appl Physiol Nutr Metab. 2019;44(4):397-406.
Gasto total direto
EER/IOM (2005)
A partir de 19 anos. Homens: 662 − 9,53 × idade + PA × (15,91 × peso + 539,6 × altura em m)
Mulheres: 354 − 6,91 × idade + PA × (9,36 × peso + 726 × altura em m)
PA, de sedentário a muito ativo: homens 1,00, 1,11, 1,25 e 1,48; mulheres 1,00, 1,12, 1,27 e 1,45.
Bibliografia
Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington: National Academies Press; 2005.
EER (2023)
Uma equação por nível de atividade. Homem inativo: 753,07 − 10,83 × idade + 6,50 × altura + 14,10 × peso
Mulher inativa: 584,90 − 7,01 × idade + 5,72 × altura + 11,71 × peso
Bibliografia
National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy. Washington: National Academies Press; 2023.
Criança e adolescente
EER/IOM (2005), infantil
Até 36 meses: 89 × peso − 100, mais 175 (0 a 3 meses), 56 (4 a 6), 22 (7 a 12) ou 20 (13 a 36).
De 3 a 18 anos, meninos: 88,5 − 61,9 × idade + PA × (26,7 × peso + 903 × altura em m), mais 20 (até 96 meses de idade) ou 25
Meninas: 135,3 − 30,8 × idade + PA × (10,0 × peso + 934 × altura em m), mais 20 (até 96 meses de idade) ou 25
PA, de sedentário a muito ativo: meninos 1,00, 1,13, 1,26 e 1,42; meninas 1,00, 1,16, 1,31 e 1,56.
Bibliografia
Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington: National Academies Press; 2005.
EER (2023), infantil
Até 2 anos e 11 meses, meninos: −716,45 − 1,00 × idade + 17,82 × altura + 15,06 × peso, mais a energia de crescimento
Meninas: −69,15 + 80,0 × idade + 2,65 × altura + 54,15 × peso, mais a energia de crescimento
De 3 a 18 anos, uma equação por nível de atividade, mais 15 a 30 kcal de crescimento conforme a idade.
Bibliografia
National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy. Washington: National Academies Press; 2023.
FAO/OMS (2004), infantil
Até 11 meses: −99,4 + 88,6 × peso, mais a energia de crescimento do mês
De 1 a 17 anos, meninos: 310,2 + 63,3 × peso − 0,263 × peso², mais a energia de crescimento do ano
Meninas: 263,4 + 65,3 × peso − 0,454 × peso², mais a energia de crescimento do ano
De 1 a 2 anos, 7% a menos. A partir de 6 anos, atividade leve tira 15% e intensa soma 15%.
Bibliografia
FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation. Rome: FAO; 2004. Capítulos 3 e 4, tabelas 3.2, 4.2 e 4.3.
Schofield (1985)
TMB. Meninos: até 2 anos, 0,167 × peso + 15,174 × altura − 617,6; 3 a 9, 19,59 × peso + 130,3 × altura (m) + 414,9; 10 a 17, 16,25 × peso + 137,2 × altura (m) + 515,5
Meninas: até 2 anos, 16,252 × peso + 10,232 × altura − 413,5; 3 a 9, 16,969 × peso + 161,08 × altura (m) + 371,2; 10 a 17, 8,365 × peso + 465 × altura (m) + 200
Para meninas de 3 a 9 anos a conta usa 161,08 × altura, como o prontuário do Flow Nutri; o artigo traz 161,8.
Bibliografia
Schofield WN. Predicting basal metabolic rate, new standards and review of previous work. Hum Nutr Clin Nutr. 1985;39 Suppl 1:5-41.
Gestante
EER (2023), gestante
A partir da 14ª semana, uma equação por nível de atividade. Inativa: 1.131,20 − 2,04 × idade + 0,34 × altura + 12,15 × peso + 9,16 × semanas
Mais a energia depositada, pelo estado nutricional antes da gestação: baixo peso 300, adequado 200, sobrepeso 150, obesidade −50.
Bibliografia
National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy. Washington: National Academies Press; 2023.
Lactante
EER (2023), lactante
EER (2023) de não gestante, mais 400 kcal até 6 meses após o parto ou 380 kcal de 7 a 12 meses.
Bibliografia
National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy. Washington: National Academies Press; 2023.
Fator de atividade
A ABESO estima o GET multiplicando a TMB por um fator de atividade física: sedentário de 1,0 a 1,4, pouco ativo de 1,4 a 1,6, ativo de 1,6 a 1,9 e muito ativo de 1,9 a 2,5. As equações de gasto total (EER) já saem com a atividade embutida e não multiplicam por fator.
GET = TMB × fator de atividade
Perguntas sobre a calculadora
Qual a diferença entre TMB e GET?
A TMB é a energia que o corpo gasta em repouso. O GET é o gasto do dia inteiro: a TMB multiplicada pelo fator de atividade física.
Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict?
A DITEN (AMB, 2011) aponta a Mifflin-St Jeor como a mais adequada para adultos com e sem obesidade. A ABESO (2022) aceita as duas, com o peso atual.
Por que a Harris-Benedict tem duas versões?
A original é de 1919. Em 1984, Roza e Shizgal recalcularam os coeficientes com mais pessoas e faixa etária mais ampla. A calculadora mostra as duas.
O que é a EER?
É a necessidade energética estimada do IOM (2005) e das Academias Nacionais dos EUA (2023). Ela já é o gasto total do dia, com a atividade física dentro da equação, e por isso não multiplica por fator.
Qual fator de atividade usar?
As faixas da ABESO (2022): sedentário de 1,0 a 1,4, pouco ativo de 1,4 a 1,6, ativo de 1,6 a 1,9 e muito ativo de 1,9 a 2,5.
Como estimar o gasto energético de um idoso?
A BRASPEN (2019) orienta 30 a 35 kcal por kg de peso por dia, individualizado. A calculadora mostra essa faixa e deixa as equações para comparação.
E para crianças e adolescentes?
Escolha o perfil de criança e adolescente. A DITEN (AMB, 2011) usa as equações do IOM, que somam ao gasto a energia do crescimento. Abaixo de 3 anos, informe a idade em meses.
E para gestante e lactante?
A calculadora usa a EER de 2023. Na gestação, a partir da 14ª semana, ela soma a energia depositada conforme o estado nutricional antes de engravidar. Na lactação, soma a energia do leite até 12 meses após o parto.
E para paciente internado?
Esta calculadora não serve para esse caso. O Ministério da Saúde (2016) recomenda calorimetria indireta e, sem ela, kcal por kg de peso: 20 a 25 no paciente crítico e 25 a 35 sem enfermidade grave.
Os dados que eu digito ficam salvos?
Não. A conta roda no seu navegador e nenhuma medida é enviada. Para guardar o cálculo na ficha do paciente, crie uma conta no Flow Nutri: o plano gratuito atende até 5 pacientes, sem cartão.
Da calculadora para o plano alimentar
No Flow Nutri, avaliação, plano energético e plano alimentar ficam na ficha de cada paciente.
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